cześć, chciałbym u Was zasięgnąć opinii, jaki trening będzie najbardziej optymalny przy założeniu 3 treningów w tygodniu. Ćwiczę od czerwca tego roku (przy czym sierpień i wrzesień to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, [...]
Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie: Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać. Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt). Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s. Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s Triceps:Francuz z ekspanderem 2s Biceps:Uginanie z ekspanderem [...]
[...] na plaskim - 4s 12/10/10/8 Sobota Nogi -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 -wspiecia na palce z sztangą w staniu 4x do bolu wspiecia na palce w siadzie 3 x do bolu moze ktos oceni mój trening?? jestem początkującym i chce w mozliwie jak najrótszym czasie przybrac na masie i wyrzezbic sylwetkr z góry dzieki
[...] sztangi zza głowy stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s brzuch : skłony na skośnej ławce 2s 1. Jaki progres mam stosować co tydzień czy co trening, w przysiadach, wiosłu bicku i reszcie ? :)(tzn ile kg dodawać) 2. to chyba wszystko :) Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-10-04 17:02:59
Witam chce przedstawic swoje fbw do oceny kiedys robilem i efekt byl fajny dobrze spala i wlasciwie o to mi jedynie chodzi . trening pon srd piatek + 1h aeroby po treningu jakas skakanka klata wyciskanie na lawce prostej 2 serie po 18/20 powtorzen rozpietki na lawece prostej 2 serie po 18/20 pow plecy sciaganie wyciagu za glowy 2 serie po j/w [...]
pracuje po 10 godzin dziennie na akord i jak wiadomo im szybciej sie coś zrobi tym lepiej więc ciężko mi utrzymać mase,dlatego potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich odżywek najlepiej żeby starczyły mi na pełny cykl. Trening 3x w tygodniu: pon. -klata -tric śr: -barki -bic pt: -plecy -nogi(bardzo oszczędnie bo mam małe problemy ze stawami) [...]
siemka mam pytanko o swoj trening czy jest prawidlowy i czy moge tak dalej jechac a mianowicie Pon: Plecy Wto: Boks tajski Śro: Biceps Czw: Klatka Ptk: Boks tajski Sob: Triceps Nie: Barki we wtorki i piatki nie moge chodzic nw silownie poniewaz chodze na boks tajski i nie mialbym juz sily na silke... na kazda partie miesni w moim przypadku [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]
Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]
Witam, przeczytalem kilka artow i ulozylem trening, wczesniej mialem 1 przez bardzo dlugo, stoje w 1 punkcie wiec czas cos zmienic. Nogi przysiad sztanga z przodu 4s 8-6 powtorzen wspiecia na palce 3s przysiad tylni 5 8-6 prostowanie nog siedzac 3s 15p plecy mc 5s 8p wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s 10-8p szrugsy 3s rozpietki odwrotne 3s [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s I podoba mi się fajniutko tylko pytanie czy nie mogę do pleców dorzucić jeszcze MC ? Bo generalnie jak mam 3x w tyg. trening i jest tylko wiosło po 3s to wychodzi tygodniowo 9serii czyli wsumie nie tak dużo jak na duże partie... Wcześniejsze plany to na przemian Split/FBW były XD
Cześć, pytanie może bardzo banalne, ale chciałbym na nie uzyskać odpowiedź. Jak dobrać partie mięśni podczas treningu? Chodzi mi mniej więcej o to: Pon: klatka Wt: barki + biceps itp itd Nie wiem jak to dobrać aby było to sensowne. Trening ma być na rozruszanie ponieważ jestem bardzo zastygnięty. 12h przed komputerem dziennie robi swoje. Jedyny [...]
we wrzesniu stuknie rok od kiedy chodzę na siłownie. Wiadomo, klasyczny treningi nie hst. Ale teraz chciałem spróbowac tego systemu patrząc na efekty wielu osób i na samą teorie wygląda bardzo ciekawie Ułozyłem więc taki plan: trening 3x w tygodniu, priorytet góra klatki. Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę [...]
[...] an Cp + Tcm (za soba mam 2 cykle na mono) po cyklach na mono bylem zadowolony a tutaj 4 tydzien i zero efektow :-/ Dawkowanie : DT: tcm 4kaps rano naczczo Cp 10g przed treningiem DNT: Cp 10g rano na czczo okolo 15 przed obaidem 4 kaps Trening : Pon - Klatka + triceps Wt - biceps + nogi Sr - Wolne Cz - barki + kaptury Pi - plecy [...]
mam problem z klatka otóż słabo mi rośnie co może być przyczyną, mój trening wyciskanie na płaskiej 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12 wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12 rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12 sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12 mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam [...]
witam Wbijam dzis na trening, normalna rozgrzewka, dzis tylko bic i tric, łapie za gryf łamany, pierwsze cwiczenie i przy próbie zgiecia łokcia ostry ból w obu stawach łokciowych. kiedys odczuwałem ból w prawym łokciu jak uginałem ramiona na modlitewniku ale bylo to do zniesienia, ale dzis jednego powtórzenia nie mogłem zrobic.. wcinam od paru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam zamiar zacząć trening klaty, brzucha i podciąganie na drążku ( barki, plecy. Ile razy i co w tyg. ćwiczyć ? PS. Nie chcę ćwiczyć klaty i drążka w jedynym dniu czy to możliwe ?
Czy trening split 4 razy w tygodniu może być dobry dla początkującego, który wyciska jedynie sam ciężar sztangi (20kg) na razie? Czy tylko FBW? Split z podziałem: 1. klatka+brzuch 2. plecy+biceps 3. nogi+stabilizacja 4.barki+triceps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , mam do was pytanie czy trenowanie 2x w tygodniu bicepsa i tricepsa jest wskazane? czy regerenacja będzie wolna? mój trening wygląda tak poniedziałek klatka triceps 3ćw , 4 serie po 10 powtórzen na kazda partie środa plecy biceps 3cw 4 serie po 10 powtórzen na kazda partie piątek barki kaptury 3cw 4 serie po 10 powtórzen [...]
